關到快瘋了，好想出去玩!! 如何安撫想飛的心?

#Project Resilience #Covid-19 mental coping

最近許多身邊的朋友以及個案們都在感嘆，取消了春假的旅遊，眼見原本暑假的旅遊旺季也要到了。然而，要嘛居家防疫令還沒解除，就算解除了，看到每日確診數字也不敢輕舉妄動，似乎家裡蹲的日子還是依然綿綿無絕期~~

打算因為疫情的關係而完全扼殺旅遊的慾望嗎? 真的很難呀! 尤其FB 還會一直跳出 “N年前的今天”，看到自己當時到處趴趴走爽爽玩的照片，相較之下現在哪都不能去的日子簡直味同嚼蠟。

怎麼辦呢? 要冒著生命危險衝嗎? 當然不，試試看以下六個方式，安撫與陪伴自己躁動想飛的心。

1. 開發附近秘境

前陣子真是悶壞了，於是開車到十分鐘車程外、同一個城鎮的高級住宅區去散步。這個社區位於山坡上，有大片的草地、零星的幾匹馬、還可以俯瞰整個舊金山灣，有山景又有海景，而且地廣人稀、散步的人比自家附近少太多，度假感立刻就出來了!

你呢? 曾經有機會好好探索自家附近的秘境嗎? 看看是不是有寬闊的散步步道、人煙稀少的住宅區，或者找出最不熱門的時段，到附近的公園或河堤走走。

適度的親近大自然，曬曬太陽、聞聞花草芳香，可以很有效的幫助我們放鬆，也可以帶來度假的臨場感喔!

*  當然也要注意各地區的居家防疫規定喔! 違規的話可是傷身(易被感染)又傷財(罰單)呀!

2. 回味反芻之前的旅行

如果你跟我一樣，在每次盡興的旅遊結束後，立刻馬不停蹄的投身工作，最多只能匆匆選幾張照片貼在Facebook上交代了事，那麼，最近剛好是好好回味之前旅行的絕佳時間點。

視覺刺激是一種可以快速連結當時情緒與經驗的方式。

試著把之前的旅遊照片翻出來，以遊記或是相片簿的方式，重新梳理回味當時的各種體驗。

整理遊記與相片簿的方式，可以以不同的主題區分。例如，以國家、地區、年份當主題，也可以是以戀人/伴侶/親子/家庭的歷年出遊當主題來整理。

整理的過程不僅可以讓人重新身歷其境，再次品味當時的各種點滴，整理完後也可以跟親友分享，把美好的回憶、完整個旅遊資訊，以正能量的方式傳遞出去。

3. 零存整付，計畫下一次旅行

居家防疫期間，可以把它重新定義(reframing)為延長型的旅遊準備期。

你是否有好幾個國家都想去，不知道如何計劃起? 剛好，趁這個機會，多看看各式遊記，綜合每個地區的優點與挑戰點，慢慢定位出下一個度假地點。

你是否曾經夢想過豪華的度假經驗? 也許住更高級的旅館、也許體驗一下六星級的沙漠帳篷以及海底餐廳? 把今年原本零碎的度假基金都存起來，等到疫情一結束，就可以享受零存整付的豪華體驗了!

你是否考慮去最靠近天堂的西藏朝聖、去神秘的古文明祕魯探索、去好山好水的瑞士高山健行，但卻對自己的身體狀況沒有把握，怕高山症纏身、擔心爬山爬到腿廢掉? 此時剛好是健身的絕佳機會，youtube & facebook上面各式各樣的健身菜單任君挑選，拉長時間制定漸進式的健身計畫，屆時便能信心滿滿、頭好壯壯的去盡情擁抱夢想了!

4. 製作專屬的度假小角落

選擇家中閒置的一個角落，可以在客廳或房間裡、可以是陽台上或是後院，把它布置成專屬於你的度假休閒角落，以過去旅行的照片為靈感啟發，放上各式紀念品、加上一些能給你旅行聯想的香氛/香料/色澤/布料觸感等等。

一開始的時候，以古典制約的方式加強這個角落的度假氛圍，所以，每次待在這個角落時，都只做一些讓自己心情愉快放鬆的事情，像是看旅遊照片、看別人的遊記、看一些輕鬆的書籍、享受舒服的下午茶、跟朋友視訊聊天等等。

等過一陣子之後，每次想到這個角落，就立刻有放鬆的感覺時，表示古典制約的連結已經建立了， (一如聽到少女的祈禱就立刻想到要倒垃圾一樣…)，那就可以偶爾在這個地方做些其他的事情，讓這裡強大的放鬆能量帶入到你工作時的氛圍。

5. 專屬秘境之冥想 A safe place imagery

這是在心理治療裡頭常用的技術，對於焦慮、憂鬱、甚至嚴重創傷的個案都非常有療效，一般人在家裡也可以輕鬆練習。

如果度假小角落已經建立好，可以待在這裡頭做冥想，如果沒有也沒關係，只要找一個舒適的地方，坐著或躺著都可以，眼睛閉上或者半閉著，做幾個深深的腹式呼吸，把身上殘留的壓力吐掉，便可以開始來做這個冥想。

選一個你喜歡的度假或居住地點，可以是你曾經去過的地方、曾看過的風景照片或影片，想像自己待在裏頭，而且是以最舒服最喜愛的姿態。

在心裡跟自己仔細地描繪這個場景的所有細節，你看到的所有風景、顏色、建築物、人物、花草動物等等。

想像你有一種超能力，可以把所有你喜歡的東西與人物放進這個地方，同時也可以把所有你不喜歡的東西驅離。

你待在這個地方的哪裡? 左邊右邊、上面下面? 你在裡頭做甚麼呢? 舒服地坐著、輕快地跑著、或者在餐廳裡跟朋友聊天?

此時的溫度怎麼樣? 有感覺到任何風動嗎? 有沒有陽光? 陽光有沒有照在你身上? 有的話，身體不同的地方，是否感受到不同的溫度? 濕度又是如何? 有海邊鹹鹹的氣息，還是山上青草的芳香? 還有聞到甚麼其他的味道嗎?

你身上穿甚麼衣服? 甚麼材質? 被衣物遮蓋的肌膚，是否跟暴露在空氣裡的肌膚有著不同的感受? 如果坐著，坐墊上是甚麼材質?

張開你的五種感官，盡情地去體驗與描繪在這個秘境中所有的一切細微體驗，越細節越能把你完全帶入這個美好的境界，讓你全然的沉浸在這專屬於你的、放鬆安全的地方。

(這個用寫的有點難描述，之後有打算出影片介紹一下)

6. 不出門也可以請休假

記得，你不用有傳統的旅行計畫也可以請休假，好好利用自己的PTO (paid time off)。

當你覺得越來越沒動力、越來越煩躁、工作效率越來越低時，可能表示自己的身心需要休息一下了。畢竟從年初的假期到現在，轉眼也快要半年了，即使不能像以前那樣到處跑，還是可以計畫一下完全不被工作打擾的Staycation。

一天兩天可能太短，也許可以考慮一周或兩周的假期，搭配上面1~5的方式排列組合一下，如平常規劃假期一般，規劃自己的居家假期。

最近我有些個案開始嘗試居家度假，反應都很好，有度假的感覺，還有人覺得跟太太重新談了一次戀愛。你也可以嘗試看看喔!